Аматары агароднінных і фруктовых кактэйляў могуць радавацца, паколькі правільна прыгатаваны напой дапамагае схуднець. Дыетычныя смузи для пахудання - гэта свежапрыгатаваныя кактэйлі з раслінных інгрэдыентаў з даданнем малочных прадуктаў. Падобныя напоі з'яўляюцца вельмі сытнымі і выступаюць у якасці альтэрнатыўнага варыянту булачкам падчас перакусу. Больш за тое, якія выкарыстоўваюцца для падрыхтоўкі садавіна і гародніна аказваюць ачышчальны эфект кішачніку - гэта станоўча адбіваецца на засваенні вугляводаў (яны не запасяцца ў тлушчавыя адклады).
Падрыхтоўка смузи магчыма і вельмі неабходна ў хатніх умовах, таму як карысць напою складаецца ў яго ўжыванні ў свежапрыгатаваным выглядзе. Пахуданне з дапамогай агароднінных і фруктовых смузи не толькі карысна, эфектыўна, але і смачна. Далей будуць прыведзены простыя рэцэпты напою.
У чым карысць смузі
Як ужо было сказана вышэй, смузи - гэта густы кактэйль, у падрыхтоўцы якога выкарыстоўваюць гародніна, садавіна і малочныя прадукты (натуральны ёгурт, кефір, тварог).
Напой рэкамендуецца да ўжывання па раніцах - гэта спрыяе запуску стрававання, у выніку чаго арганізм на працягу ўсяго дня аптымальна перапрацоўвае вугляводы, не дапушчаючы іх адклады ў тлушчавыя праслойкі.
Апроч іншага, смузи аказваюць наступнае дадатнае ўздзеянне:
- Кактэйль рэкамендуецца ўжываць пры ўзнікненні цяжару ў жываце ці завале - ён аказвае мяккае паслабленне, не раздражняючы сценкі кішачніка.
- Смузи нізкакаларыйныя, але пры гэтым яны могуць замяніць паўнавартасны сняданак, абед ці вячэру - гэта выгадна і зручна для тых, хто марыць аб пахудання.
- Такія напоі рэгулююць водна-солевы баланс арганізма і насычае вітамінамі і карыснымі мікраэлементамі - гэта паступова прыводзіць да адсутнасці пастаяннага адчування голаду. Гэты ж фактар устанаўлівае абавязковае ўжыванне напою пасля трэніроўкі - гэта лепш спажывання вялікай колькасці вадкасці.
- Смузи, дзякуючы ўключаным у склад прадуктам, дапамагаюць не толькі ачысціць кішачнік, але і вывесці лішні халестэрын з крыві, што станоўча адаб'ецца на сценках сасудаў.
Кактэйлі правільна піць на галодны страўнік - так карысныя вітаміны і мікраэлементы хутчэй трапляюць у кроў чалавека, запускаючы працэсы для паляпшэння метабалізму і цыркуляцыі крыві. Гэты ж спрыяе хуткаму ачышчэнню кішачніка.
Дыета на смузі
Многія дзяўчаты, якія пакутуюць наяўнасцю лішняй вагі, звяртаюцца да самых неардынарных спосабаў. Асновай нярэдка выступае ўжыванне смузі. Але для пахудання гэтыя кактэйлі выкарыстоўваюць некалькі інакш.
Вылучаюць наступныя асноўныя рэкамендацыі:
- Напой выпіваецца дробнымі глотка, лепш праз трубачку. Таксама можна скарыстацца чайнай лыжкай - так пачуццё насычэння прыйдзе хутчэй.
- Калі вы вырашыліся на дыету з ужываннем вялікай колькасці смузи, у першыя тры дні варта выпіваць толькі смузи - такім чынам можна ачысціць кішачнік і значна паскорыць метабалізм.
- Можна выкарыстоўваць смузи, як замену аднаго прыёму ежы - гэта значна зменшыць агульную каларыйнасць сутачнага спажывання.
- На смузи рэкамендуецца праводзіць разгрузны дзень адзін раз у тыдзень - на працягу дня ўжываецца да 4-5 шклянак кактэйлю.
- У мэтах пахудання рыхтаваць кактэйлі варта з нізкакаларыйных прадуктаў, гародніны і садавіны з нізкім утрыманнем цукру.
- Калі выкарыстоўваць тлушчаспальныя прадукты, можна значна паскорыць збор вагі.
Фруктовыя або агароднінныя смузи - не гэтак важны фактар - існуюць рэцэпты, якія ўключаюць абодва раслінных прадстаўніка. Галоўнае - гэта правільнае ўжыванне, у адпаведнасці з прыведзенымі рэкамендацыямі. Тады дыета дасць хуткі вынік.
Супрацьпаказанні
Смузі маюць супрацьпаказанні ва ўжыванні. Зразумела, ад адной шклянкі непрыемнасцяў і ўскладненняў не адбудзецца, але для пахудання і працяглага ўжывання прадстаўленага спосабу смузи выкарыстоўваць катэгарычна забараняецца.
Да ліку асноўных супрацьпаказанняў адносяць:
- наяўнасць алергічнай рэакцыі на выкарыстоўваныя інгрэдыенты - можна звярнуцца да прыдатных рэцэптаў для ўласнага здароўя;
- хранічныя захворванні ў стадыі абвастрэння;
- захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца;
- язвавыя хваробы страўніка і кішачніка;
- парушэнні працы нырак і печані.
Калі вы вырашыце выкарыстоўваць смузи для дыеты, папярэдне пракансультуйцеся з лекарам і прайдзіце поўнае абследаванне для выяўлення захворванняў, якія забараняюць ужыванне кактэйлі ў вялікіх колькасцях.
Рэцэпты смузі для пахудання
Як правіла, кактэйлі рыхтуюцца ў блендере - важна здрабніць выкарыстоўваныя прадукты да кансістэнцыі пюрэ. У склад могуць уваходзіць самыя нечаканыя прадукты, але іх карысць аказвае неацэннае ўздзеянне ў працы арганізма. Важна разгледзець некаторыя рэцэпты смузи ў блендере для пахудання.
Сытны варыянт
Існуе даволі сытны рэцэпт кактэйлю, часта выкарыстоўваецца для пахудання - напой з аўсянкай. Крупу папярэдне можна заліць кіпенем і вытрымаць для набракання на працягу некалькіх хвілін. Пры жаданні можна выкарыстоўваць аўсяныя шматкі ў волкім выглядзе - гэта спрыяе лепшаму ачышчэнню кішачніка (выступае ў якасці незвычайнага скрабіравання сценак кішачніка).
Прыгатаванне такога кактэйлю праходзіць у наступных варыянтах:
- У блендер закідваюць 2 ст. л. запаранай ці сухой аўсянкі, палову банана і 100 г натуральнага абястлушчанага ёгурта. Усе інгрэдыенты старанна змешваюць блендером, а ў выпадку атрымання густой масы дадаюць малако ці кефір. Пры жаданні ў смузи можна дадаць ягады.
- Змяшаць у блендере сталовую лыжку шматкоў, ¼ банана, 4 трускаўкі сярэдняга памеру і паўшклянкі кефіру. Гатовы кактэйль пасыпаюць здробненымі арэшкамі - у спалучэнні з кефірам і фруктам гэта выдатны паслабляльны эфект.
Калі дыета на ўжыванні смузи пераносіцца голадна, варта аддаць перавагу прадстаўленым варыянтам - іх можна піць на працягу дня працяглы час і пахуданне будзе эфектыўна.
Агароднінныя рэцэпты
Найбольш эфектыўна - гэта ўжыванне агароднінных напояў, якія спрыяюць хуткаму ачышчэнню кішачніка, запуску абмену рэчываў і паскарэнню метабалізму. Важна толькі ведаць, як прыгатаваць смузи з гародніны для пахудання, і эфект не прымусіць сябе чакаць.
Для падрыхтоўкі агароднінных кактэйляў можна звярнуцца да наступных рэцэптаў:
- Спаржа і салера. Кактэйлі з салерай спрыяюць пахудзенню, а выкарыстанне спаржы дазваляе дамагчыся сытнага напоя - спаржа мае ў складзе шмат бялку і вугляводаў. Для падрыхтоўкі агародніннай смузі запатрабуецца злучыць па 100 г кітайскай капусты, здробненага салеры і воды. Змяшайце інгрэдыенты і паступова дадавайце палову авакада і 4 струка спаржы. Калі сумесь стане аднастайнай, напой можна ўжываць. Калі атрымалася густа, дадайце яшчэ крыху вады і старанна змяшайце.
- Шпінат і банан. У блендере змешваюць 3 ліста шпінату і палову банана. Да напою можна дадаць невялікі пучок любой зялёнай салаты і крыху мяты. Падрыхтоўка такой смузи займае ўсяго 3-4 хвілін, а вынік больш за насычаны і смачны.
- Брокалі. Загадзя адварыце гародніну і дайце яму астыць. Для падрыхтоўкі адной шклянкі кактэйлю спатрэбіцца ўсяго 150 г астылай капусты, пучок любой зеляніны па гусце і шклянку кефіру. Для водару дадайце трохі духмянай травы і яшчэ раз пракруціце ў блендере.
- Памідоры і агуркі. Звыклая агароднінная салата можна зрабіць яшчэ больш пажыўным. Для падрыхтоўкі смузи змешваюць адзін памідор, адзін агурок, зеляніна, салера, цыбуліну і пару зубчыкаў часныку. Для густу і отдушкі можна дадаць рэзкія травы. Як толькі ўсе інгрэдыенты змяшаюцца, у блендер адпраўляюць шклянку кефіру.
Падрыхтоўка агароднінных смузи не забараняе выкарыстанне гародніны ў адпаведнасці са сваімі смакавымі прыхільнасцямі. Некаторыя рэцэпты дзівяць сваім спалучэннем прадуктаў, але калі падабаецца - прыемнага апетыту!
Фруктовыя рэцэпты
Падрыхтоўка фруктовых кактэйляў прасцейшае, а вынік нашмат смачней. Тут можна спалучаць любую садавіну і малочныя прадукты, якія больш ужываюцца пры адсутнасці дыеты. З найболей цікавых рэцэптаў варта вылучыць:
- Яблык і малако. У духоўцы папярэдне запякаецца адзін яблык, малако тым часам падаграваецца. З прыгатаванага фрукта вымаецца асяродак, мякаць адпраўляецца ў чару. У блендере змешваецца яблык і шклянку летняга малака. Калі выкарыстоўваць ёгурт, атрымаецца традыцыйны халодны кактэйль. У падрыхтоўцы таксама выкарыстоўваецца невялікая колькасць карыцы - яна спрыяе паскарэнню метабалізму.
- Грэйпфрут. Грэйпфрут ставіцца да лепшых жиросжигающим прадуктам, таму яго часта выкарыстоўваюць у падрыхтоўцы кактэйляў для пахудання. Для падрыхтоўкі напою па гэтым рэцэпце ў блендере змешваюцца палова грэйпфрута і палова апельсіна. Да атрыманай сумесі дадаецца шклянку кефіру.
- Ківі. Для падрыхтоўкі смузи з ківі ў колькасці 2 штук спатрэбяцца яшчэ яблык, палова грэйпфрута і чвэрць банана. Усе інгрэдыенты змешваюцца ў блендере. Па меры змешвання дадаюцца шклянку зялёнага чаю, чайная лыжка цёртага імбіра і столькі ж мёда.
Падрыхтоўка смузи - нескладаны занятак. Тут усяго толькі змешваюцца прадукты, якія спрыяюць пахудзенню, а да атрыманай сумесі дадаюцца смакавыя заправы - карыца, мёд, молаты перац і іншыя отдушкі. Падчас падрыхтоўкі варта кіравацца сваімі смакавымі перавагамі, а таксама эксперыментаваць са спалучэннем прадуктаў. Пры адсутнасці такой магчымасці ці жаданні можна скарыстацца гатовымі рэцэптамі. Смузі для дыеты - смачна і эфектыўна. Дзяўчыны могуць пахваліцца адвесамі за тыдзень дыеты ў 3-5 кг. Доўга звяртацца да падобных дыет не варта - гэта багата развіццём захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца.
Водгукі
- Першы водгук, жанчына, 27 гадоў: "Сядзела я неяк на дыеце, не ведаю, як яна называлася, але там можна было піць толькі ваду, гарбату без цукру і смузі, менавіта тады я пачала іх піць. Хоць 7 месяцаў не сяджуужо на дыеце, смузи п'ю да гэтага часу, вельмі спадабалася. Па-першае, карысна, па-другое, выдатна замярае перакус і перабівае цягу да салодкага, выдатна падыходзіць для замены сняданку. Так што смузи выдатная штука!
- Другі водгук, жанчына, 25 гадоў: "Часта бачыла рэцэпты смузи для пахудання, але не падабаўся іх склад. Я не люблю салера, які штурхаецца амаль ва ўсе смузі для пахудання, у прынцыпе, як і імбір. Я прызвычаіла сябе піць фруктовыя смузі-трускаўка, ківі, банан, яблык, апельсін, выдатны вітамінавы кактэйль, які яшчэ і схуднець дапамагае выдатна! "
- Трэці водгук, жанчына, 28 гадоў: "Смузі мяне прызвычаіла піць мама, дзякуй ёй за гэта! Бо цэлы год ва мне поўна вітамін, натуральных і не даводзіцца купляць таблетачныя вітаміны, якія я ўвесь час піла. Цяпер замужам ужо, і мужа прывучыла піць параніцай і на ноч смузи, і голад спаталяе, і сіл дадае, і лішніх кілаграм не надае. Цяпер імкнуся прызвычаіць сябе піць смузи з шматкамі, але пакуль дрэнна атрымліваецца, прывыкла піць смузи толькі з садавіны. "